Mercredi 2 décembre 2009
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2009
13:17
mardi
piscine avec le club - ppg bras
echft puis nage avec sortie pour pompes 3 à chaque rép
25m 3p - 50m 3p - 75m 3p - 100m 3p - 75m 3p - 50m 3p - 25m 3p
200métres pull boy plaquettes
puis traction bord du bassin çà fait mal çà lol
25m 3tr - 25m 4tr - 25m 5tr - 25m 6tr - 25m 5tr - 25m 4tr - 25m 3tr
200 métres pull boy plaquettes
et récupe 125 métres au choix brasse pour moi
çà pique aux bras mais belle séance
mercredi
ce matin petite séance home trainer au chaud devant la glace avec la zik
çà tourne bien mais c est trés long
50 minutes au total
Par ludo62
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Lundi 30 novembre 2009
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2009
21:24
ce soir en compagnie de bébert, pierrot, pat, domen et jérome qui abandonnera en route
reco du trail de la st nicolas ou que l on aurait baptisé trail des évadés
un superbe parcours technique glissant boueux collant humide
tout est réuni pour les amoureux du trail, de plus en nocturne
on s est bien amusé et on est rentré tout crotté
alors pour samedi prévoyez tout de méme du change car vous allez étre crado lol
total 11.6 kms en 1h14'40" D+ 360
trail 11 kms tout rond
Par ludo62
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Jeudi 26 novembre 2009
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2009
21:49
mercredi
footing, j ai les jambes explosées avec la séance de ppg d hier à la piscine
sensations pas terrible
météo çà souffle
total 9.2 en 46'20" moyenne 11.9
et sauna pour remettre tout çà
jeudi
efm comme chaque jeudi
échauffement avec les cuisses qui tiraillent encore un peu
puis 4*30"/30"(157-155-161-146)
récupe 2'
4*1'/1'(297-281-280-285)
récupe 2'
4*30"/30"(160-149-140 contre le vent-152)
récupe 18' cool
total 10.4 en 54'07"
sensations bonnes
çà souffle toujours
Par ludo62
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Mardi 24 novembre 2009
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2009
21:47
comme tous les mardis soir entrainement natation
il y a du monde
échauffement 250 métres
ensuite ppg flexions 3-4-5-6-5-4-3 avec entre chaque rép 50 métres palmes
récupe 200 pull
puis pompes 3-4-5-6-5-4-3 avec entre rép 50 métres plaquettes
récupe 200 pull
et enfin flexions 3-4-5-6-5-4-3 avec entre chaque rép 50 palmes
récupe 200 pull
total 1900 métres pour 1h10
belle séance, j ai bien bossé, suis bien cassé
Par ludo62
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Vendredi 20 novembre 2009
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2009
20:07
jeudi
piste à EFM
échauffement 20 minutes ensuite séance 4*400/2*1000/4*200
je la ferais avec hervé merci à lui
la série de 400 dur pour le premier mais ensuite la machine tourne
1'17" - 1'21" - 1'24" - 1'25"
récupe 3' et c est parti pour 2*1000 qui passent bien
3'47" - 3'47"
récupe 3' puis 4*200 tranquille
37"-39"-38"-37"
et puis 10 minutes sur gazon en récupe
1h04' pour 11.3 kms parcourus
Par ludo62
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Mardi 17 novembre 2009
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2009
21:40
aprés un week end passé à arbitrer, un match samedi et deux le dimanche
ce mardi recyclage tonfa à au dojo d éleu 9h-12h
bien physique comme dabe, jacky phil et vincent
échauffement et révision
j ai bien transpiré cette matinée
l aprés midi je suis retourné sur place en vtt pour l examen de validation
et retour par le même chemin
rouvroy bois joli, chemin vert par méricourt et avion, glissoires et éleu
22 kms en 1h
le soir piscine hénin beaumont
ppg avec le club je suis rincé quand j arrive
j ai mal aux bras, çà tombe bien c est spécial bras ce soir lol
renforcement pompes et nage alternée et triceps nage alternée de 50 métres
1200 métres effectués en 1h
je crois que j ai mérité un petit dodo
Par ludo62
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Jeudi 12 novembre 2009
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2009
21:14
ce matin au réveil jambes un peu lourdes et raides au niveau des ischios
ensuite çà va
quelques douleurs pour monter et descendre escaliers dans la journée
ce soir à EFM petit foting de récupe léger piste avec mon rico et ensuite gazon
sensations bonnnes malgré la lourdeur des jambes
30 minutes effectuées pas distance juste au feeling
étirements ensuite
c est parfait pas de bobos
Par ludo62
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Mercredi 11 novembre 2009
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2009
19:30
aprés deux jours de récupe suite au trail de givenchy
il était venu le temps du pévéle trail du 11/11/2009
ce matin réveil tranquille, petit déjeuner copieux
je prépare mes affaires surtout du change et de quoi prendre une douche
puis je vois mon jojo quise gare devant la maison, nous sommes des écolos donc covoiturage lol
direction EFM pour rejoindre bébert xavier et olivier
on file sur fretin on arrive tot c est bon on récupére nos dossards le N°72 pour moi
on prend son temps, je vais au vestaire me changer
ce sera sans écahuffement pour moi ce matin vu la distance
on trottine tout de même jusqu au départ
petit briefing
les écouteurs sur les oreilles, bandana sur la tête camel bag rivé au dos
c est le départ, je reste avec les autres
xavier allume la méche comme à chaque mais je décide d être prudent et de rester à mon allure
jojo m accompagne et fait le porteur de bidon
et je fais mon petit bonhomme de chemin, passage au 10éme en 52' et des secondes
la première heure finie en 11.4 de moyenne
je prends le temps de me ravitailler barre de céréales
et çà continue, le parcours est super roulant, routes agricoles boueuses, passage en sousbois
je suis tranquille
depauis le début de course je ne fais que doubler des concurrents
pour une fois je ramasse du monde pas encore mort hein eugéne mais bon hihihiih
et puis voilà passage au 20éme toujours en 52 et des secondes je suis régulier et c est trés bien
les jambes tournent toujours bien
nous sommes rejoint par daniel à vélo aussi
et pan pneu éclaté, jojo s arrête et mon bidon aussi hihihihiih
ravitaillement à 21.5kms ciopieux(soupe, pain d épice, orange sucre, banane eau tuc salé)
je prends le temps de changer de chaussettes pour être au sec
mange banane et tuc et eau et je repars temps de pause 4'
je reprends les gens que j avais doublé et qui ont du écourter leur arret au stand
pas grave, le parcours est bien fléché mais vers le 25éme une petite hésitation et non ce sont les autres qui se sont trompés
je mange la partie de banane que j ai emporté
je bois bien mais plus de bidon magique hein jojo hihihihihih
passage au 30éme on rentre dans un sous bois aprés le champs
je m enfile un tube et bois
passage sur un pont et là je ramasse les morts
ceux qui marchent ou qui n avancent plus
je suis toujours bienn calé à 11-12 km/h
puis le retour vers l arrivée où j aperçois xavier qui souffre, je le double et lui demande d accrocher mais plus de jus
je reprends encore 5 places
et je passe la ligne
je discute avec un coureur bien simpa avec qui j ai fait un bout de route
au compteur garmin 35.2 kms en 3h08'27" moyenne 11.2
201 inscrits au final 42/177 classés
bébert 2h58', jeff 3h02', xavier 3h11',olivier 3h30' et sylvie notre vétérane 4h08'
bravo à toute la team, lionel et son beauf daniel claudine et jojo pour les encouragements
fatigué mais content
à l arrivée superbe ravitaillement
soupe de potimaron, biére obligée trés bonne, sandwich
kiné pour le massage
la douche qui fait un bien fou et qui est chaude
et puis le retour avec jojo que j ai retrouvé
une bien belle journée avec une superbe organisation pour ce trail
Par ludo62
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Dimanche 8 novembre 2009
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2009
20:57
ce matin trail des mingeux de maguettes parcours 18 kms annoncés
réveil vers 08h00 pour un petit déjeuner puis ensuite préparation des affaires surtout du change carv on risque d étre mouillé et crade lol
une fois sur place je croise pas mal de monde , gros seb, les autres de la team rv bébert tof olivier, et puis la rencontre avec chris juste avant le départ du 7 kms, on a discuté un bon moment et
c était trés simpa
puis je file à la voiture et m échauffe avec mon rico, il y a du retard
puis on se chhange, on met le camel bag, et on se met en position sur la ligne
je décide de partir assez bien et de lever le pied ensuite
le départ est donné je me cale derrière une féminine de liévin, tranquille
nous sommes sur les bases de 4'20", je serais comme çà jusqu au 6éme,
aprés la montée du serpent de pinchonval
ensuite je léverais le pied et puis aussi je ne serais plus si bien, les jambes lourdes de mon arbitrage de la veille qui a laissé des traces
je serais repris par mal de monde
et ces cotes répétitives qui font mal et qui cassent les jambes
je me mets à allure de croisiére tout doux
je me ferais reprendre par lionel et bébert vers le 8éme sans pouvoir accrocher
et par jeff au 13éme je ne pourrais suivre non plus
peut étre une petite fringale, un passage à vide, qui passera aprés ce 2éme ravito
enfin pour finir un superbe parcours nature en sous bois, terril, vimy pour finir
bravo aux organisateurs, à jean marie pour son envie sa bonne humeur
16.8 kms au compteur en 1h28'50" moyenne 11.3
un bon repas aux 3 brasseurs une petite sieste ensuite et voilà
repos jusqu à mercredi maintenant avnt le trail de fretin 35 kms
Par ludo62
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Vendredi 6 novembre 2009
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2009
11:15
ce matin avec hervé
petite récupe tout doux aprés la séance d hier
un petit tour dans drocourt bois bernard et rouvroy
sensations moyennes aprés le réveil
7.3 kms parcourus en 40'30"
demain repos et dimanche trail des mingeux de maguettes à givenchy le long pour moi
Par ludo62
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