Jeudi 31 mai 2012 4 31 /05 /Mai /2012 07:57

je sais je sais je suis à la bourre

pas d articles

je n ai pas le temps entre les travaux, le boulot, les entrainements......

bin v'là

 

lundi 21

repos

 

mardi 22

le midi salle du taf

1h05' avec 30 minutes de vélo avec flexions extensions

+ abdos gainage

 

le soir séance natation

2100 métres en 45 minutes

 

mercredi 23

salle du taf le midi

abdos gainage

43 minutes

 

le soir footing à beaumont

seuls jb et yannick ont survécu

à 3 sur un joli parcours terril du pommier et bord des eaux

15 kms en 1h16'

 

jeudi 24

ce sera vélo ce mercredi

le matin aller au taf en vélo

20.82 kms en 44'50" moyenne 27.9

 

on remet çà le midi

un petit tour par mons ne pévéle la montée du pas des deux villes

45.8 kms en 1h34' moyenne 29.2

 

le soir retour àla case en vélo pas le choix hihiihih

et je referais un tour sur la boucle

bonnes sensations

29.6 en 57'41" moyenne 30.8

 

au total un bon 96 kms en 3h15'

 

vendredi 25

entrainement avec le taf pour la championnat 10 kms hors stade qui aura lieu à willems

stade léo lagrange

j ai les jambes un peu lourdes

je fais 3 tours à bonne allure puis je léve le pied

9.1 kms en 44 minutes

 

le soir un petit plongeon au bord des eaux dans une eau  super bonne

700 métres en 15 minutes pour tester les sensations en milieu naturel

 

samedi 26

arbitrage à givenchy e gohelle

 

dimanche 27

repos

 

lundi 28

encore une sortie vélo

je l appellerais autour d arras

biache st vaast-roeux-monchy le preux-wancourt-héninel-hénin sur cojeul-

j irais comme cela jusque beaumetz les loges par "le dessus des loges"

puis je reviendrais par "la vallée du limaçon"

simencourt -wanquetin-habarcq-haute avesnes-frevin capelle-acq

 

je me ferais la montée du mont st éloi

et je rentrerais neuville-vimy-farbus-willerval-arleux-fresnoy-bois bernard-beaumont-drocourt

 

102.5 kms en 3h41' moyenne 27.7

 

mardi 29

repos

 

mercredi 30

le matin vélo

35.8 kms en 1h15' moyenne 28.5

 

enchainé par 5.43 kms en 25 minutes à pied

 

voilà maintenant repos et dimanche

Longue Distance de troyes

affiche284.jpg

3300 - 80 et 20

Par ludo62 - Publié dans : entrainement
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Lundi 21 mai 2012 1 21 /05 /Mai /2012 21:43

et oui voilà je m étais inscrit sur ce lille hardelot en secret hihihihih

lille-hardelot2012-2-e7010.jpg

 

j avais placé cette sortie dans ma préparation pour l iron man

 

vu les conditions météo de ces derniéres semaines j étais un peu en retard sur mon kilométrage vélo

pas de home trainer hein jojo lol

 

et aussi des sorties de qualité plutot que de la quantité

 

donc c était un peu dans le doute que je me présentais à lille ce dimanche 20 mai 2012

 

en compagnie de jojo, lionel et bruno

 

le samedi j ai revu tout mon matos lavé le vélo regraissé préparé mon ravito bidon aéro tubes barres de céréales cake

prb002.jpg

 

le samedi est passé à carreler la salle de bain, avec le soir un arbitrage

tout çà pour dire que je n ai rien entendu de l orage qui apperemment je dis bien apperemment s est abattu sur drocourt cette nuit là

 

j ai dormi comme un bébé

dormir-comme-un-bebe.jpg

 

nous voilà à dimanche

jojo doit passer meprendre vers 07h00

je déjeune copieusement

je mets un cuissard court

le sac est pret

et voilà mon jojo

on charge le matos

 

on file prendre lionel

et direction lille grand palais d ou a lieu le départ

logo-lgp-big.jpg

 

plus grand monde quand on arrive on récupére nos puces

on nous signale que nous sommes dans les derniers

on  séquipe

je change le cuissard court pour un long à glagla

 

on retrouve bruno et on part

 

on sort et déjà on se demande quelle route il faut prendre

le fléchage n est pas trés visible

on fait la rencontre d un petit groupe de quatre rouleurs

régis, raphael, stéphane et bernard avec au compteur plus de 10 lille hardelot

 

on fera la sortie tous ensemble dans un bon esprit et avec beaucoup d humour

 

dans lille c est super agréable de rouler

il n y a personne dans les rues

 

puis on sort et prend toute la partie du parcours on va dire plat

passage à fromelles

Cobbers-Memorial--Fromelles.JPG

 

çà s enflamme un peu devant et je rappelle à l ordre jojo qui veut envoyer mais il reste des bornes encore à parcourir

 

parcours-profil 

un arret pipi plus loin

les kilométres défilent

on a encore repris personne enfin je dirais 5 peut étre quand nous arrivons au premier ravito à roquetoire, km 63

 

là surprise plus rien à manger

enfin rien......

quartier d orange 2 pates de fruit

on nous dit que les premiers ont fait une razzia

 

en espérant qu au ravito suivant ce ne soit plus le cas sinon dur dur

 

et on repart alors aved régis

hardelot-005.jpg

régis c est lui

on décide de faire la course à la banane

banane_martinique.jpg

pas question de revivre ce ravito

alors on va rouler

 

et là avant d attaquer la cote d helfaut

on voit de gros paquets

à partir de ce moment on va ramasser les morts

et je peux vous dire qu il va y en avoir partout sur la route

 

et là la premiére difficulté de la journée

 helfautnoircornet

bin çà va piquer aux cuissots

 

on va reprendre du monde en montant tranquille

 

puis on enchainera deux longs faux plat

 

avant d arriver au 2éme ravito à wismes, km 88

hardelot-002.jpg

là pas de problémes

la logistique est au rendez vous

petit pain brioché au jambon, pain d épice, fruits secs orange banane café boisson énergétique en veux tu en voilà

 

pour ma part un sandwich et une banane

je calerais aussi un second sandwich dans ma sacoche carje me suis renseigné le prochain ravito sera léger hihihihh malin le lulu

 

et on repart la distance entre les ravitos n est pas trés longue

nous sommes 7 car on a perdu bruno qui a décroché

il nous récupére au ravito mais quand il arrive nous on repart

 

on l encourage et jojo lui file une paire de gants car il est venu en touriste le bruno lol

 

cette partie est bien cassante aussi avec ceux belles cotes

le mont bart longue enfin je l ai trouvé longue et la cote de quendal

 

puis on basculera

arrivé au 3éme ravito

je m étire les cuissots qui commencent à durcir

stéphane commence aussi à avoir les jambes lourdes

hardelot-007.jpg

 

on est sur un 27 de moyenne pour le moment

on nous dit que la fameuse cote de la calique se profile devant nous

 

bin on y va

 

et effectivement on attaque un joli morceau

VieliMoutierCalique.png

 

jojo me dit je me crois à l alpe d huez

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car la cote tourne avec des virages similaires à ceux des alpes, aussi pentus mais moins longs heureusement

 

puis une longue descente technique

 

je me ferais laché par mes équipiers et je roulerais seul jusqu au 4éme ravito, km 134

 

là je me dis tiens il reste 20 bornes çà devrait le faire tranquille

un ancien qui me dit bin non car il en reste encore deux

 

alors arret pipi

et nous voilà reparti au complet

car bruno est rentré et on l a attendu

mais lui non car d entrée il prend la poudre d escampette

 

on reviendra sur lui

 

un petit raidillon et une cotasse plus loin

 

on voit se dessiner la cote du haut pichot

non de dieu

HautPichot.png

un passage à 16%

moi qui pensait garder un pignon de sécurité me voilà tout à gauche d entrée

 

la route est peuplée de gens qui montent à pied

 

je me dis j ai pas payé pour monter à pied

 

alors je me mets debout sue les pédales

mais çà avance pas vite je suis collé au bitume

quand j essaie de m asseoir c est encore pire

 

alors j alterne 5-6 tours assis et ensuite en danseuse

 

elle est interminable et elle fait vraiment mal à ce moment du parcours

 

je passerais enhardelot-004.jpg 3éme position du groupe derriére lionel parti comme une fusée

 

 

et raphael un sacré bon rouleur

hardelot-006.jpg

 

aprés cela ce sera le final vers hardelot

 

où on va se tirait la bourre à vive allure 35km/h

 

avec des bons relais

 

je craquerais à un kilométre de l arrivée

et finirais avec un autre gars revenu de derriére

 

puis ce sera l arrivée

une grande satisfaction pour cette rando

 

158 kms en 5h51' moyenne 27 km/h D+ 1400

 

une douche froide à l arrivée et çà c est pas cool

Gribouille011b.jpg

pas de ravito non plus

juste la vente de sandwich pas cool non plus

 

sinon une bien belle cyclo à faire entre potes

on ira se boire un coup

hardelot-003.jpg

 et ensuite ce sera le retour en famille qui était venue me voir

 

Par ludo62 - Publié dans : vélo
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Dimanche 20 mai 2012 7 20 /05 /Mai /2012 21:38

lundi

ppg à la salle du taf

une grosse séance

50 minutes

 

mardi

salle du taf toujours

vélo 25 puis ppg

48 minutes

 

le soir piscine hénin

1800 métres en continu au pull boy

 

mercredi

rien enfin les courses le matin

floralux l aprés midi

puis jardinage, repiquage légumes

 

jeudi

vélo pour ce jeudi

je pars pour faire une séance qualité, fractionné à vélo

je vais vers vimy puis retour vers farbus

je croise les maboules sur la boucle rv antoine et tof

moi je fais 5  fois la cote  en danseuse vite

 

puis un tour de récupe willerval gueule d ours vimy

 

retour pour 5 fois la cote sur la plaque assis

 

puis retour maison

 

41.66 en 1h30'

 

vendredi

footing parc des iles fraichemet nettoyé aprés l expulsion des roumains

çà fait plaisir

120513040-111111-002.jpg

on se fera la montée du terril, çà pique

9.95 kms en 53'26"

 

samedi

ce sera pose du carrelage de la sale de bain

la douche est finie

 

puis arbitrage à béthune

avant une bonne nuit de sommeil pour affronter lille hardelot ce dimanche

 

 

je vous mets  quelques chiffres 156 kms en 5h51' moyenne 26.7 D+ 1400 des cotes de malades, une bonne cyclo pour un madstef qui aime la cotasse et les challenges

cr et photos demain

Par ludo62 - Publié dans : entrainement
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Dimanche 13 mai 2012 7 13 /05 /Mai /2012 21:18

mardi 1 mai

les 20 kms de maroilles comme tous les ans au premier mai en plus de la féte du muguet

muguet.jpg

je devais à la base partir avec mon jojo en vélo

mais vu le temps

madame décide de ne pas venir

donc comme je prends michel le pharmacien

je pars en voiture

on croisera d ailleurs le jojo sur la route

là bas on récupérera notre dossard avec le maroilles qui vabien et qui va pourrir la voiture hihihihiihh

maroilles.jpg

un petit repas

puis on s équipe

je suis venu faire un footing carje n ai pas beaucoup couru en avril

j ai un bon sas N°3

il fait chaud même lourd

je décide de courir en trifonction et visiére sur la tête

et enfin c est le départ

je pars cool enfin à 13 lol

puis une soudaine envie de pisser un petit coup

je pense que çà va passer et non

donc au 3éme arrét pipi

pause-pipi.jpg

je repars et je me replace rapidement dans le groupe où j étais

puis je continue mon chemin

de mon arret pipi à l arrivée je ne vais faire que ramsser du monde voir des morts hihihiihiih

même dans la cote je monte à mon allure

et je relance fort

je finirais comme çà

une trés belle course

20.2 kms au garmin en 1h32' moyenne 13.2

438 émesur 2739

 

mercredi 2 jeudi 3 vendredi 4

ce sera repos

3078390717_1_3_DlAthGMR.jpg

d abord pour récupérer puis par manque de temps aussi

 

samedi 5

footing sur le parcours de l aquathlon avec pierre et golgoth

10.71 kms en 56'24"

avec les buttes *7 et deux fois la montée du terril

 

dimanche aquathlon du club

matin piscine et aprés midi bord des eaux

aquathlon-henin-2012-8840-copie-1.jpg

la reléve du club

un grand succés

merci à tous les présents

 

lundi 7

ppg à la salle du taf

49 minutes

 

mardi 8

sortie vélo annulée vu la pluie qui tombe encore et toujours

en soirée je ferais un footing

bois bernard acheville rouvroy drocourt

10.6 kms en 51.29

 

mercredi 9

footing au départ de beaumont

4 au rdv

marathon oblige les autres font du jus lol

jus-de-fruit.jpg

on se fera le terril des pommiers et bord des eaux

les buttes et des cotes pour changer

11.84 kms en 1h01'

 

jeudi 10

au matin une heure de home trainer

suivi de 25 minutes de ppg

 

le soir petit footing à efm

7.8 kms en 42 minutes

 

vendredi 11

la belle journée référence

le matin

vélo avec enchainement

prévu 2 heures de vélo enchainé 1 heure à pied

je fais un tour par farbus(sa cote), mont st éloi (sa cote), vimy (sa cote) et bois bernard et sa cote bien sur lol

50.15 kms en 1h53' avec à l aller un vent de malade et une moyenne de 21 qui augmentera au retour heureusement

puis j enchaine

je parstout doux puis les jambes répondent présentes et c estsans forcer que je ferais un 10 kms en .......47'58"

 

le soir à la piszcine je ferais 1500 métres en 31 minutes

 

samedi 12

repos

çà fait du bien

 

dimanche 13

les 10 kms de la route du louvres

route_louvre2012.jpg

du monde au départ

des gens pressés dont un se belssera gravement en voulant se faufiler entre jojo et moi

une lourde chute pour lui

direction l hopital

je ne connais ce coureur mais je lui souhaite un bon rétablissement

sinon ma course

trés bonnes sensations sur un parcours difficile sélectif avec desfaux plat et surtout la cote de loos en gohelle à l arrivée interminable

j ai bien géré

un 10 kms tout rond en 40'50" moyenne 14.7

74éme sur 1593

super satisfait de cette course réalisée sans ambitions et sans pressions

Par ludo62 - Publié dans : compétition cap
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Lundi 30 avril 2012 1 30 /04 /Avr /2012 21:10

çà fait une éternité que je n ai rien mis en ligne mais la faute à mon ordi fixe en panne

9117868d.gifpuis à un probléme avec le pc que j utilise

 

vendredi 13

une sortie vélo avec un passage chez mario pour faire équiper mon vélo

63 kms en 2h17'

 

samedi 14

un arbitrage à caudry

 

dimanche 15

sortie cyclo de harnes avec jojoçà souffle bien en ce dimanche

on fera un joli tour par monchy le preux avec un ravito face à l église on prendra un max de vent de la pluie

14561571.jpg

néanmoins une bellle sortie

103 kms en 3h45' moyenne 27.5

 

lundi 16

50' à la salle du taf

vélo et ensuite abdos gainage et haut du corps

 

mardi 17

repos

 

mercredi 18

pas de sortie à beaumont car il pleut

donc solution de repli le home trainer

20' echauffement

45' sur la plaque

15*30"/30" sprint + récupe

 

jeudi 19

tour d horloge qui est bien noyé avec toute cette eau

je ferais un joli footing avec 15*30"/30" avec des distances au dessus des 140 métres

10.98 en 55'

 

vendredi 20

toujours ce temps de chiotte

 

chiotte sadique anal

donc home trainer 1h42'

echauffement 20' + 1h sur la plaque en montant les pignons

10*30"/30" et récupe

 

samedi 21

arbitrage un bon match de merde à bully

 

dimanche 22

duathlon de douai

168812_1215094922.jpg

échauffement 18' 3300 métres

la distance 4650-25 kms et 2500

çà part comme des maboules

ensuite je gére bien le vélo que je ferais avec une moyenne à 32.7

je finis en 1h17'51"

53eme sur 125 

puis récupe je refais un tour en vélo

6.3 en 1h05' le vent est monté

 

lundi 23

stage avec les gamins du club

sortie vélo 35 kms en 1h30'

l aprés midi carrelage de la salle de bain

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mardi 24

piscine le matin toujours au stage

je nage un peu mais une douleur dans l épaule me fait arréter

500 métres en 10'

l aprés midi est prévu une sortie vélo je décide de partir seul et de revenir rechercher les jeunes plus tard

je prendrais une averse de gréles et la séance sera annulée pour le jeunes

la mienne s arrétera là aussi

14.8 kms en 34'

 

mercredi 25

vélo avec les jeunes

32.6 en 1h26'

 

jeudi 26

je fais une heure de home trainer avant de partir à la reco du parcours à pied de l aquathlon que nous rorganisons dimanche 6 mai aux bords des eaux

2012-aquathlon-henin-beaumont.jpg

je ferais la reco + un supplément pour refaire les buttes

10.1 kms en 52'10" avec 10 buttes et la cote du terril

 

vendredi 27

sortie vélo

toujours du vent

donc cotes de farbus, puis celle de vimy

je reviens vers farbus et je ferais 6* la cote de farbus une fois assis une fois en danseuse

puis je rentrerais en prenant la cote de arleux oppy

54.5 en 2h

 

samedi 28

footing le matin

9.4 en 47'30"

 

le soir arbitrage à beaurainville

 

dimanche 29

sortie cyclo noyelles sous lens

direction givenchy et sa cote

mont st eloi et sa cote

la voie blanche

ravito à souchez aprés une erreur  de parcourspuis on reviendra vers vimy avant de rentrer par bois bernard et sa cote

aprés le traditionnel sandwich boisson

je ferais le retour vers la maison

77.37 en 2h58'

 

lundi 30

petit footing dans cavin avec 1*500

6.7 kms en 33'10"

demain direction maroilles peut étre en vélo selon le temps pour effectuer ensuite les 20 kms

 

Par ludo62 - Publié dans : entrainement
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Jeudi 12 avril 2012 4 12 /04 /Avr /2012 21:55

çà fait un bail que je n ai rien mis en ligne

je n ai pas trop le temps mais surtout je n ai pas d envie

tout comme pour m entrainer

j ai fait ma semaine de récupe du 02 au 09/04

 

et là j ai rattaqué sans envie

 

 

lundi 2

vélo à la salle

45 minutes endurance

 

mardi 3

piscine 1900 métres en  43 minutes

 

mercredi 4

footing avec les potes

BORD-D-1.JPG

centre équestre peupleraie bord des eaux terril du pommier beaumont

11.68 kms en 1h02'13"

 

jeudi 5

j arrive à la piste il caille il y a du vent

je rebrousse chemin et préfére faire une journée de repos lol

 

vendredi 6

sortie vélo

rouvroy-acheville-vimy-givenchy et sa cote-vimy, neuville st vaast-mont st eloi et sa cote-

mont_4dragon2.jpg

ecoivres-haute avesnes-agnez les duisans-gouves-montenescourt-wanquetin-warlus-berneville-wailly-agny-achicourt-tiiloy les moflaines-feuchy-athies-fampoux-roeux-plouvain et la cote du lac bleu-biache st vaast et sa cote-fresnes les montauban-neuvireuil-izel-quiéry-beaumont-drocourt

85 kms en 3h16' moyenne 26

 

samedi 7

je suis de permanence tout le week end de paques

MAGNIFIQUE

h-20-2595565-1316633611.jpg

renfort quart

le soir arbitrage à haubourdin

 

dimanche 8

renfort quart au taf

l aprés midi

vélo à la salle

1h20' - 20' echft + 40' endurance - 10*30"/30" sprint + récupe

 

ludni 9

renfort quart

repos

 

mardi 10

le midi à la salle du taf

40' abdos gainage flexions extensions la chaise pompes triceps

 

le soir à la piscine

toujours pas  d envie

500 métres en 10 minutes et je jette l éponge çà me gonfle

 

mercredi 11

footing avec les potes

pas trop d envie au départ et puis une superbe sortie

beaumont-izel par les champs-quiéry le stade-esquerchin-quiéry-beaumont

Entree-Quiery-La-Motte_zoom_colorbox.jpg

 

on s est bien tiré la bourre avec denis

16.34 kms en 1h22'26"

 

jeudi 12

pas envie de courir le midi

donc à la salle

45 minutes abdos gainage haut du corps

 

aprés être passé chez le toubib pour quelques ennuis

multi enchainement home trainer 20' + 1500 métres le tout 3 fois

 

20' + 1500 en 6'02"

20' + 1500 en 5'53"

20' + 1500 en 5'53"

 

j ai aussi fait l acquisition d un nouveau cadre de maqrue PREUSS carbone HM tige de selle intégrée avec un groupe ultégra

j ai acheté sur troc vélo une paire de roues american classic carbone 38 avec moyeux amc victory

img0n654695.jpg

demain pendant ma sortie vélo je passechez mario à bouvignies pour voir un cintre alu, une potence carbone

et surtout le tarif pour le montage de tout cela avec cables et gaines

Par ludo62 - Publié dans : entrainement
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Mardi 3 avril 2012 2 03 /04 /Avr /2012 22:09

allez je my mets aussi

tout le monde a fait un petit de son mois de mars

pour moi un bon mois voir un trés bon mois

je suis en forme,

fdv36_tiuscha_biere_printemps.jpg

 

course à pied

164 kms pour 14h26'

les trails des poilus et celui des remparts + le 5 kms de courriéres

 

vélo

je me suis amélioré, pas le choix me direz vous

 

432 kms pour 17h53' + 2 home trainer

 

natation

triste bilan

2 séances 3.2 kms en 1h21

 

6h30' de divers

essentiellement du renfort ppg en salle

 

40h10' de partique ce mois ci

 

 

Par ludo62
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Dimanche 1 avril 2012 7 01 /04 /Avr /2012 20:11

j avais dit que je prebais une semaine de récupe aprés deux semaines où j avais bien carburé

et aussi aprés les deux trails et la course de courriéres

ce sera finalement une récupe active

 

lundi

40 minutes de vélo à la salle du taf

imagesCASQFWP4.jpg

15' échauffement + 15' renfort en tournant bien la molette avec au milieu deux séries de flexions extensions + 6*30"/30" sprint + récupe

derriére je mettrais 15' de abdios gainage étirements

 

mardi

repos

en arrivant à la piscine et aprés m être changer

une violente décharge électrique au niveau de la hanche droite

je suis restée immobile un bon moment par cette douleur

je ne sais pas comment elle est arrivée

imagesCAMHFZHT.jpg

douleur entre le muscle et le haut du fémur/hanche

 

donc pas d entrainement pour moi

 

mercredi

une petite douleur à la jambe comme l impression d avoir pris une béquille mais à l intérieur lol

 

le soir le rdv de beaumont

j ai fait un petit tour seul pour voir si çà tenait, çà tient.....

nous serons 8 au total

nous ferons un tour par esquerchin jusque sur l arriére de l usine renault

usine-20de-20sandouville.jpg

au retour on se fera le faux plat le long de l autoroute aprés quiéry vers beaumont

il fait une borne tout rond

j ai monté à belle allure etqui je vois revenir comme un balle

et bin le thierry, je regarde le garmin je suis pourtant à 13.8 pfffff

 

puis on rentrara sur beaumont où on vase taper la bourre avec denis

je remetrais une p'tite couche

puis qui revient encore une fois

et béé le thierry, le garmin donne 15.8 et il me laisse sur place re pffffffff

16.5 kms en 1h22'50"

 

jeudi

le midi à la salle

ppg, exercices habituels de gainage abdos et haut du corps

 

le soir piste de l efm

je ne suis pas trés motivé pour cette séance

mais vous allez voir comme on dit l appétit vient en mangeant

 

je commence par m échauffer

une série de gammes

les jambes ont l air d être en bonne forme

 

il fait beau avec un léger vent

la séance :

200/300/400*5  r 200 = 100 et r 300 et 400 = 300

 

j attaque la premiére rép, c esttoujours la plus dure pour se mettre dedans

puis les séries s enchainent et passent bien

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41" - 1'06" - 1'26"

40" - 1'02" - 1'27"

40" - 1'05" - 1'24"

38" - 1' - 1'20" j ai laché les chevaux hihihihih mais il en reste une

40" - 1'02" - 1'24"

 

voilà de bons chrono

je ferais la récupe sur gazon

 

12.32 kms en 1h02'39"

 

vendredi

au réveil

çà pique un peu les cuisses de la séance de la veille

ce matin c est sortie vélo

çà va être dur dur

je décide de mettre un cuissard court

durant mon parcours je vais le regretter vu la température et le vent

 

j irais me ballader vers

bois bernard - neuvireuil -fresnes les montauban - biache st vaast -plouvain-roeux

roeux_503.jpg

monchy le preux-wancourt-héninel-st martin sur cojeul-hénin sur cojeul-boiry becquerelle

la sucrerie de boisleux au mont

 

je tiens à préciser que la moyenne est basse, les jambes ne tournent pas trés bien, le souffle est court

en résumé je souffre

 

ficheux-wailly-agny-achicourt et son moulin

moulin_achicourt1.jpg

puis arras sur le parcours des boucles de l artois

arton505.jpg

st laurent blangy-athies-fampoux-gavrelle-oppy-neuvireuilizel les esquerchin-quiéry la motte-beaumont et enfin la maison

 

70 kms en 2h45' moyenne à 25.5

l essentiel était de sortir

 

samedi

rien enfin juste un petit arbitrage le soir à ronchin

 

dimanche

j a décidé de sortir et surtout d enchainer ce matin

je commence par le vélo

il caille ce matin et il y a du vent

bois bernard-neuvireuil-oppy-bailleul sir berthoult

 

je reprends la cote en direction de thelus

je croise pas mal de marcheurs car c est le parcours du coeur en ce dimanche

parcours-du-coeur.jpg

neuville st vaast - vimy - givenchy en gohelle - vimy

je croiserais antoine et max

 

puis retour avec le vent de face

acheville - rouvroy - drocourt

 

39.9 kms en 1h20'30"  moyenne 29.9

il va être content le madtesf hihihiiih

 

je me change vite fait et j enchaine

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c est parti pour 5 bornes à pied

je mets un peu de rythme, les jambes répondent bien

 

je ferais le tour par bois bernard et rouvroy sur une superbe allure

 

5 kms en 21'30" moyenne 13.9

 

voilà qui s achéve ma semaine avec plus de 9 heures de pratique

Par ludo62 - Publié dans : entrainement
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Dimanche 25 mars 2012 7 25 /03 /Mars /2012 18:05

je n ai rien posté depuis lundi

pas le temps pas motivé

enfin pas motivé pour mettre le blog à jour car pour

ce qui est de l entrainement

ce fut une bien belle semaine

 

le soleil est au rendez vous et çà fait du bien au moral

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mardi

le midi à la salle du taf

pour une séance de ppg

 

les exercices habituels aprés 10' de vélo pour chauffer la machine

flexions extensions

pompes triceps

abdos gainage

la chaise

40' au total

 

le soir piscine hénin beaumont avec le club

la commande de matos est arrivée

pour moi veste de mi saison ainsi que pour les filles

 

et surtout cricri a eu sa trifonction

haaaa depuis le temps qu il l attendait

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cricri c est lui

 

sinon la séance

200 échauffement

puis 300 pull suivi de 2 tours càp

200 pull plaquettes + 2 tours

aqua-running21.jpg

100 sprint +2 tours

500 en continu + 2 tours

250 pull plaquettes + 2tours

150 sprint

 

1700 métres en 50'

 

mercredi

ce sera un footing aun départ du boulot

je vais en direction du parc des hautois

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une fois là bas je fais le grand tour dans le parc

et je rentre au boulot

10 kms en 47' moyenne 12.8

je ferais une seule série d abdos de 3' etétirements

 

jeudi

je démarre de la maison direction le taf en courant

c est durdur de se mettre en route de si bonne heure

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je ferais hénin beaumont-courriéres-carvin

12.4 kms en 1h00'40" moyenne 12.3

 

le midi à la salle

35' de ppg

juste le haut du corps + abdos + gainage

 

vendredi

aujourd hui jour de repos

donc jour de vélo

 

je pars vers biache st vaast par bois bernard et neuvireuil

ensuite plouvain - gavrelle - fampoux

 

et je suis le parcours la gohelle

la-gohelle.jpg

st laurent blangy - roclincourt - écurie

je passe devant la discothéque anciennement l ascote pour les anciens comme moi lol

maintenant qui s appelle l iridium

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il fait super beau et il n y a pas de vent

j appuie un peu sur les conseils de steph lol

 

j ai de bonnes jambes

 

puis vimy  givenchy vimy

 

en sortant je reprends un papy sur une mobylette qui tire une remorque

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pourtant je n allais pas vite à 33km/h

 

acheville-rouvroy-beaumont-drocourt

 

60.94 kms en 2h08' moyenne 28.6

 

le soir piscine hénin beaumont

je ferais 1500 métres en continu en 31 minutes

 

samedi

le matin

avec les enfants de l école de triathlon sortie vélo

j ai emmené mes deux gazelles

l une reste au plan d eau

 

et avec l autre et le groupe des garçons direction la boucle par quiéry

 

j essaierais ensuite de rejoindre les agrçons qui ont changé de circruit pffff

je me ferais 15 kms entre 30-35km/h

 

et je rentrerais

 

les filles auront avalé environ 25 kms

 

pour moi 39.15 kms en 1h35'

 

samedi aprés midi

jardinage on profite du beau temps

je tonds la pelouse

 

puis je béche mon potager enfin une partie

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avant de filer arbitrer à saint amand les eaux

 

en rentrant je n oublie pas d avancer mon réveil pour l heure d été

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dimanche

nous voilà à dimanche

jour des foulées courriéroises

je me léve, je suis bien réveillé enfin presque un peu les jambes lourdes

 

petit déjeuner classique

puis je file à courriéres

j ai fait mon sac à l arrache

220px-SnatchThieves003.jpg

j arrive il fait frais ce matin et un peu de brume

je n ai pas de bonnet le vert celui que steph adore lol

 

je n ai pas de gants, pas de porte dossard

 

je file aux inscriptions

je vois mon cricri, laurent et rv

 

puis il est déjà temps de s échauffer

c est pas la grande forme

les jambes ont du mal à se mettre en route

 

je repasse à la voiture pour me changer

ce sera trifonction point barre

 

la ligne de départ, un joli peloton et beau monde comme toujours

des jeunes aussi, çà va partir vite alors pfffff

 

c est parti, je fais un départ rapide comme souvent

puis je me cale mais devant c est déja loin

pour dire je regarde mon garmin il affiche 19km/h

et je suis largué

 

le parcours a été modifié et en plus nous le prenons dans l autre sens

 

un beau parcours nature

 

le long du canal composé de parties herbeuses, de cailloux, de schiste et un peu de route

 

j ai pris ma vitesse de croisiére

et je refais le retard sur les coureurs qui me précédent

 

j en reprendrais pas mal

 

je ne peux vous mettre les temps de passage au km car j ai toujours été décalé

 

soit 1.1 km soit 0.9 km

 

sinon arrivé à la fermé pédagogique le passage dans les petits cailloux rouges fait trés mal

 

j ai repris 3 places

 

puis encore 2

 

j aurais un adversaire en pont de mire mais impossible de rentrer sur lui

 

on reprendra le canal puis un retour par le bois et la linge d arrivée

 

4900 métres en 19'15" moyenne 15.3

 

trés satisfait de ma course

 

je ferais 6.5 kms de récupe en suivant le 10 kms

 

j irais voir les résultats

 

14éme sur 87 et  4éme V1

bin oui le mec qui est devant moi à 18" est V1 lol

pas grave

 

on finira par un petit apéro à la maison en famille

un bon barbecue, une petite sieste devant gand wewelghem et la victoire de tom boonen

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puis un tit tour à la ducasse du quartier avec le dernier

 

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sinon cefut une bien belle semaine pour moi avec pas moins de 12h20' de pratique bien variée

la semaine prochaine sera consacrée à la récupe avant de rattaquer

 

sur ce comme dirais notre cricri local à vous les studios

Par ludo62 - Publié dans : entrainement
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Lundi 19 mars 2012 1 19 /03 /Mars /2012 21:52

en ce moment je n ai pas trop le courage de mettre des articles en ligne

allez je m y mets pourfaire plaisir à mes lecteurs

 

on en était resté à jeudi avec un petit fractionné

fractionne_classique_01.gif

donc on est à

vendredi :

au matin je pars rouler mais aprés 10 kilométres qui m auront amené par

bois bernard-fresnoy-arleux-willerval-farbus et bailleul

 

petite crevaison

boonen_perpignan_crevaison.jpg

sauf que moi je n ai pas de voiture suiveuse lol

donc allez on essaie de mettre la bombe anti crevaison

que néni, la valve fuit

la misére

donc on démonte on change la chambre à air

on regonfle mais pas assez avec cette pompe à vélo

pompe-a-velo-ancienne-en-cuivre-jaune-etamme-poignee-en-boi

je décide de repasser par la maison pour regonfler tout çà

n ayant plus de matos de secours

je pars vers la boucle de quiéry au moins je ne suis pas loin s il faut rentrer

 

je croise bébert, je décide de l attendre pendant quil se change

nous voilà partis à montigny pour déposer les bulletins du semi de dimanche

 

puis courriéres-oignies-libercourt-wahagnies-thumeries-moncheaux-leforest-courcelles-noyelles godault-beaumont -drocourt

66.3 en  2h25'50" moyenne 27.3

 

 

 

vendredi soir

je vais au trail des remparts avec bébert

trail_rampart_750.jpg

je n ai pas de dossards mais tant pis

on le fera pour le fun

j ai les jambes lourdes

je risque de souffrir

on passe récupérer le dossard de bertrand

puis on s échauffe un peu

on passe se changer

on file sur la ligne porte de gand

 

je prends un bon départ pour me placer et ensuite je léve le pied

je sens de suite que çà ne va pas étre une partie de plaisir

puis la machine se met en route

je suivrais comme çà la premiére partie, puis le long du canal

avantde revenir vers les pyramides

bizarrement le terrain est sec sauf à cet endroit

c est gorgé d eau

 

puis c est le retour vers le bois, le ravito que je zappe

 

et j allonge un peu

 

puis la série de buttes de la citadelle

elles font mal car je n ai pas les mêmes jambes qu aux poilus

puis c est le retour

 

et la ligne d arrivée

12.7 kms en 1h04'19" moyenne 11.8 D+400

 

on se ravitaille un peu et on file à la voiture pour rentrer à la maison

 

samedi

rien car je suis de permanence au taf

 

dimanche

sortie vélo

je file sur la boucle où je retrouve tof éric bruno oliver

je ferais un tour avec eux et ensuite je finirais avec pierrot et bruno

 

nous irons ensuite à montigny voir les copains sur le semi

preview.jpg

j encouragerais et accompagnerais mon pote rv

avant de rentrer al barac

42.7 kms en 1h37' moyenne 26.4

 

lundi

je remets à bicyclette

69175-9514.jpg

 je sais la moyenne vavite augmenter avec une telle motivation

 

je ferais

bois bernard-fresnoy-arleux-bailleul-st laurent-arras-ste catherine-ecurie-neuville-vimy-givenchy-vimy-acheville-rouvroy-drocourt-beaumont-drocourt

 

pas trop de ja399257_347009635336406_100000821160454_895819_178797828_n.jpgmbes ce matin

mais l essentiel est d accumuler des kilométres

54.1 kms en 2h02' moyenne 26.6

 

puis cet aprés midi carrelage du receveur de la douche

 

j ai aussi récupérer les invites pur la grand messe de mes 40 ans

elles seront bientot distribuer dans vos boites

Sans titre-Numérisation-02

Par ludo62 - Publié dans : entrainement
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Profil

moi

ludo 38 ans

marié, 3 enfants, émeline, valentine et Lohan

vacances-gruissan-2008-018.jpg

Mes records :

5 kms : 18'40" montigny

10 kms : 39'35" /2009 fleurbaix

semi marathon : 1h29'48"/2011 montigny

marathon : 3h36' le louvre 2011

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