ludo62

Mercredi 4 juin 2008

triathlon fspf armentiéres

ce matin, 07h40 direction chez philippe, afin de se rendre ensemble à armentiéres pour le triathlon fspf
des travaux sur harnes me font arrivers un peu retard, de diou j aime po çà en plus.
puis direction direction armentiéres, par la bassée, çà roule bien.
on arrive sur place vers 09h00.
il y du monde cette année, on file vite fait aux dossards car départ 09h30.
104 inscrits pour 95 au départ, çà fait un beau paquet.
direction le parc à vélo, pinaise comme c est de la pelouse et qu il a beaucoup plu, il y a des flaques d eau et un peu de boue hihiihih on va s amuser.
je mets en place mon vélo, mon dossard, combinaison.
puis appel pour le briefing, je memets devantcette année car j ai décidé de partir vite hihihhi, je nage comme un parpaing.
puis le départ est donné, je suis bien de suite, et je m aperçois qu il n y a pas grand monde devant moi, c est tout bon, je tiens l allure.
arrivée à la première barque des petits malins coupent, c est pas bien de tricher.
puis je finis la nage tranquille, je sors de l eau et là j entends 25, je suis donc 25éme en sortant de la natation, 500 métres.
j arrive au parc à vélo, il y laurent pawlak qui est là, et je vois que le vélo philippe, lui pourtant bon nageur.
pierre arrive derrière moi, j enfile les chaussures et le casque et je suis laurent de prés.
c est parti pour le vélo 25kms, là je vois 10'40" au chrono, de diou je me dis que j ai nagé vraiment vite.
je roule bien, j ai de bonnes jambes, je reviens tout doux sur laurent, et puis pierre me reprend avec un groupe, ils sont 4, et me dit d accrocher, je fais l effort et je rentre.
on revient sur laurent qui a son tour reste avec nous.
çà roule bien avec de bons relais, puis première petite butte, et nous sommes décrochés du groupe.
nous restons à 3, et on s encourage pour rester ensemble.
nous reterons ensemble jusque la fin.
nous rentrons au par du prés du hem, je restedevant, pierre dit bonne course car il sait qu il ne pourra pas rester avec nous hihihihihi.
j ai déjà déchauusé les chaussures et je passe rapidement au parc à vélo, pose le vélo enfile les baskets et me voilà déjà parti pour la course à pied.
24.3 kms en 45'.
c est alors parti pour 5 kms à travers le parc
c est boueux, glissant, il y concurents pas trop loin devant, et je fais l effort pour revenir sur eux
je croise bébert qui est déjà sur le chemin du retour lui, au demi tour jai pratiquement repris les 3.
finalement seul un finira devant moi, je na i pu le passer avant la ligne.
5 kms en 21'45".
au final super content de moi, je pense avoir fait 1h17' ou 1h18'.
et finis entre 25 et 30, je n ai pas vu le classement.
victoire guillaume gilotds, comme d habitude.le tout se finit par un petit repas bien sympathique, çà fait aussi plaisir de revoir les collégues, un petit coucou à manu.

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Lundi 2 juin 2008

piscine avec la gym

aprés une journée pépére, les courses ce matin, la sieste aprés le repas.
vers 18h30 direction la piscine pour une petite séance avec l aquagym
l avantage c est qu on a le bassin pour nager avec en plus une séance donnée par un maitre nageur
un petit passage de 10 minutes au sauna avant le début.
puis le début de la séance, nous effectuerons 60 largeurs soit environ 1000 métres en travaillant une fois les bras en dos brasseet crawl et une fois les jambes.
puis passage sur la longueur du bassin avec les palmes pour 800 métres de travail.
un peu de dos, puis ensuite, 25m sprint, récupe puis 50m, puis 75m et enfin 100m.
une bien belle séance terminée comme il se doit par 10 muinutes de sauna hihihihi
demain repos car mercredi triathlon régional police à armentiéres.
j ai aussi fait l acquisition d un gps de marque nokia type 330 à un bon prix sur ebay, j attends la livraison maintenant dans 48 heures.
1800 métres en 45 minutes

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Dimanche 1 juin 2008

récapitulatif mai 2008

discipline           nbres séances               distances

natation                 5                                 6.8 kms

   vélo                      10                               422.7 kms

   càp                       11                               116 kms

par ludo62
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Dimanche 1 juin 2008

vélo

ce matin aprés une courte nuit, mais une soirée bof.
c est pas bon l alcool(j ai bu que 3 gin tonic pourtant) j arrête définitivement beurkkk.
je m équipe et je prends la direction de la gueule d ours pour rejoindre lionel et joel.
ensuite direction willerval, bailleul sire berthoul, puis nous allons jusque fampoux par gavrelle pour voir le parcours de la course cyliste de cetaprés midi où daniel et claudine sont inscrits.
de diou le parcours c est pas un cadeau, faux plat relance, çà va faire mal je pense.
puis je rentre tranquille, lionel et joel décidentd aller jusque mont st éloi pour voir les foulées.
moi retour à la maison par oppy, neuvireuil et bois bernard.
33 kms en 1h14'

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Samedi 31 mai 2008

renfort musculaire

ce midi, sur les heures de sport du taf
une heure à la salle, 20 minutes de vélo, et un parcours renfort musculaire haut du corps.
pectoraux, biceps, épaule et dos.
puis abdos et étirements
une petite douche et un repas, puis reprise du taf.
demain sortie vélo avecles potes d endurance team enfin si je suis levé car ce soir je sors hihihih

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Vendredi 30 mai 2008

reprise

aprés 5 jours de coupure pour repos, j ai les jambes qui fourmillent et je suis impatient de rechausser pour un petit footing
donc ce soir sur le coup de 17h00, départ pour une petite sortie tranquille.
je suis fatigué mais je n'ai plus mal aux jambes
direction bois bernard où je vois françois et christophe qui s entrainent, je reste avec eux un bon kilométre et nous discutons, je suis bien j ai de bonnes sensations.
ensuite un petit tour dans rouvroy et retour à la maison.
j aurais même pu accélérer mais c était pas le but.
çà fait super du bien car étais un peu énervé sans entrainement.
7 kms en 37 minutes
dimanche j irais rouler je pense

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Mardi 27 mai 2008

niederbronn les bains partie 2

dans la nuit de samedi à dimanche, il faut dire que nous ne dormons pas trés bien, 00h40, arrêt pipi, le prmeier, j ai beaucoup bu normal, 03h45 second pipi, éric se léve également, et puis il se met à pleuvoir, on se dit que la course va être joyeuse avecun tel temps, puis pas moyen de se rendormir.
réveil vers 06h20, puis comme à l accoutumée nous prenons le petit déjeuner à 5, au menu, pain complet, baguette, yaourt, compote, confiture, gateau de riz, barres de cérales, jambon.

puis vers 07h45 départ, vers moutherhouse, nous ne sommes pas fiers, nous n avons jamais fait de longue distance encore, arrivée sur le site, il y a du monde déjà, nous trouvons un chauffeur por nous ramener la voiture à niederbronn, merci à laurent trop sympa, puis entrée au parc à vélo, on se faittatoué, 291 pour moi, puis je vais enelever la houssede mon vélo, dernières vérifs, je vais positionner mon sac bleu avec mes affaires de vélo à l entrée de la tente.
puis je fais un ti tour, je vois françois chabaud le futur vainqueur, avec une machine impressionante.
l heure approche, un peu stressé, je vais faire un dernier tour au petit coin.

on avance vers la chambre de départ, lespros et les filles sont prats à s élancer et c est le départ pour eux.
ils appellent les bonnets blancs vague 2 dont je fais partie, ils nous pressentcardépart dans deux minutes et je suis encoree ne haut il y a encore beaucoup de monde à faire entrer dans l eau, puis alors que je me trouve sur la rembarque d accés le départest donné, je me jette à leau, pinaise elle est froide, je démarre en brasse, il y a du monde à la traine c est rassurant.

et puis je me mets en route tout doux le parcours nage fait un S, je me mets en crawl, je suis bien, je reste avec le groupe, puis j entends le départ des étrangers et ensuite des vétérans et des relais.
avant le demi tour je suis rattrappé par les premiers étrangers qui sont partis 5 minutes aprés moi, puis sur vers 1500 métres les premiers vétérans passent, de diou çà va vite.

puis c est l arrivée, je sors de l eau, j ai du mal à tenir debout normal, puis je regagne la tente, j ai déjà enlevé le haut de ma combi, mon chrono ne s est pas déclenché dans l eau il a du avoir froid tant pis, je récupéremon sac, et je vois joel qui me dit super ludo, 40 minutes, oui c est pas mal du tout pour lmoi qui ne nage pas trés bien.
je me change, j enfile mes chaussures, je mets ma combi dans le sac, que je dépose à la sortie et je cours vers mon vélo, j enfile le casque lunettes et c est parti, pour 90 kms de vélo.

je démarre prudemment car avec le repérage je sais qu il y a une cote de fou au 5éme km, je roule tout de même à 35-38, je suis étonné de moi.
puis viens la cote, là il y a du dégat déjà, je monte à mon rythme, je double pas de gars.

puis c est la bascule, et là çà roule, je suis repris par éric G, qui est vétéran, puis 2éme cote, çà fait mal déjà, on bascule de nouveau et là, 63 km/h dans la descente, je me fais peur car il y a du monde.
puis la route qui est magnifique le parcours est fabuleux des paysages comme on en réve, dans la foret çà sent bon la fraicheur, enfin revenons à notre vélo.
la première petite boucle estterminée, nous repartons dans le 67, car la natation et la première partie vélo se trouvait dans le 57.

çà roule pas mal pour moi, mais la moyenne est de 23 pour le moment.
mais là je suis entre 30-35, sans forcer, premier ravitaillement à batenthal, kms 23, encore une cote.
nous passons à phillipsbourg, neunhoffen, windstein.
je roule pas trop mal, je dirais même je roule vite, je suis le mouvement tant pis, mais je suis bien, les kilométres défilent, hervé me double kms 50, je suis content car lui il allume le gailllard hihihihi.
2éme ravitaillement, juste avant au 49 kms, à reichschoffen.

je pense à prendrece qu il faut pour bien m hydrater, tube de gel, boisson énergétique, eau, tout est là c est vraiment bien.

nous repartons vers zinswiller, dans le repérage, la sensation d un faux plat, qui enfait sera avalé à 30 de moyenne, la moyenne est maintenant de 30.2, je suis étonné de moi, je suis au 60 kms, je suis toujours bien , pas de douleurs aux jambes qui tournent bien, ni à mon petit cul hihihihi.
2éme passage à barenthal, encore la cote, nouveau ravitaillement le 3éme, kms 68.
je prends toujours le soin de bien me ravitailler,je prends une capsule de sporténine aussi et des granulés arnica montana.

çà sent la fin, c est tout bon, je trouve que c est passé trés vite, puis on tourne à droite, et là une dernière cote, pinaise celle là elle fait malje suis à 10.
puis on descend vers niderbronn, il y a du monde là bas, les encouragements font du bien, j arrive au parc à vélo, il est pris en charge par l organisation, je récupére mon sac, et file sous la tente, je change mes chaussettes et je mets mes chaussettes de contention, baskets et casquette.
je sors de la tente et le chrono annonce 3h45, je me dis que c est peut étre bon, etque le chrono de 6heures que je veux réaliserest au bout, surout que la course à pied c est plus mon truc.
et c est parti, je suis bien, le premier kilo en 4'30", le second, enfin dans le second arrét pipi carj ai beaucoup bu sur le vélo.
au premier kilo, je ntends le speeaker qui annonce l arrivée du premier en 3h51'.

le second en 5'20", puis on attaque la cote, oui cette cote qui fait mal, qui est longue trés longue, ravitaillement tous les 2.5kms, je bois un coup, mais j ai déjà mal aux jambes.
je n avance plus trés vite mais je ne suis pas le seul beaucoup marchent déjà.
et moi aussi j ai le coup de bambou, les jambes sont raides et çà monte çà monte, kms 5, je bois un coup, épongeage, nous sommes dans les bois c est tré joli, mais çà ressemble plus à un trail qu'à un semi.
enfin le kms 6, jai des douleurs gastriques, des colliques, je maréte je ne peux plus courir, sylvie me double et m encourage, pierroy le président me rattrappe, je ne peux le suivre, je cours tout doux, çà revient léger mais j ai du mal.
kms7, puis8, le 9éme, et je passe au kms 10 en 55'.
je me dis que les 6heures sont encore faisable mais ni les jmabes ni la tête ne vont bien.
je passe sur la ligne, pinaise il y a du monde, tous les copains qui ont fait les relais sont là et m encouragent.
je suis explosé et il retse 10 kms, entre le 12 et le 13, je marche, et je fais un calcul enfin j essaie, je tente de calculer 7*9, pour savoir si je peux finier dans les 6 heures.
il me faudra un kilométre pour réaliser ce calcul, je ne suis plus lucide du tout, et de nouveau la cote, je marréte au ravitaillment, je mange je bois, je me dis que je ne peux plus courir, donc nous alternsons marche rapide, course, nous nous encourageons car je ne suis pas le seul à l agonie.
puis kms 16, nous basculons et je décide de courir sans ne plus m arrêter.
et d un coup les jmabes reviennent comme par miracle, 17éme en 5'30", 18éme en 5', et là je les rammassent les morts, je pense à eugéne àce moment.
19éme, puis çà descend et là j allonge car je sens que je peux rentrer en 6 heures.
20éme en 5' encore, et entrée dans niederbronn, il y a du monde, et là j allonge tout ce que je peux, le chrono tourne mais çà va rentrer y a plus que çà qui compte, le 21éme, il reste 2minutes mais la ligne est à 500 métres environ, je la vois encore quelques coureurs de doubler, et c est la fin, je léve la tête le chrono affiche 6h01'00, tant pis je suis content je sui allé au bout de moi et du défi.
puis le speaker remarque mes chausettes olympique lyonnais et me fais un petit coucou sympa, je suis à l ouest, je ne sais où je suis, et il annonce qu il fautretirer les vagues de départ au chrono final donc pour moi 5 minutes.

ce qui fait 5h56', pinaisse comment je suis content.
je passe prendre de l eau, je reçois ma médaille de finisher, un tee shirt casquette serveitte, le ravitaillment final est superbe, il yades pates pizaa coca tout ce qu il faut.

je ne suis pas trés bien au départ mais çà revient tout doux, une petite part de pizza avalée, puis des pates, du coca car des tubes et de l eau sucrée toute la journée çà va bien hihihihi
je tente de boire une biére mais c est limite du malaise, tant pis.

j ai les jambes lourdes trés lourdes, mais quel bonheur, il faut êtrefou pour faire ce truc, mais on parle déjà de l édition 2009.
voilà natation 1900 en 38'
vélo moi j ai 91 kms en 3h02'
course à pied 21.5 en 2h08', de diou c est pas rapide çà hihihih

tenmps final de 5h56'10" - 717 sur 1200

par ludo62 publié dans : triathlon
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Lundi 26 mai 2008

niederbronn les bains partie 1

vendredi vers 13h30 comme prévu sylvain est venu me chercher pour le grand départ, ensuite direction chez éric G où nous devons être rejoint par lolo et stéphanie afin de faire la route ensemble.
mais comme à son habitude lolo est en retard hihihihhi, donc vers 15h00, nous prenons la route car nous devons être arriver avant 21h00 pour récupérer les clés de nos chalets.
vers 20h30, arrivée à oberbronn camping de l oasis, réception des clés et nous nous installons tranquillement, je prépare le repas, devinez des pates bien sur.
puis un petit tour dans le camp, c est superbe, il y a un centre de remise en forme avec sauna hammam, et au lit car la journée du samedi est chargée.
samedi levé vers 07h30 pour moi, un petit footing de 30 minutes avec quelques gammes dans la foret, pinaise c est le pied par là, je vais déménagerje crois c est le top par ici.
puis direction niederbronn pour récupérer nos dossards.
nous remontons ensuite au chalet pour préparer nos sacs car ils sont au nombre de trois(vert, rouge et bleu).
rouge affaires perso, vert affaires de course à pied et bleu affaires de vélo.
dedans une paire de tongs, un bonnet, ils ont fait les choses en grand.
je porte le N°291, je prépare mon vélo et mes sacs, en même temps je prépare le repas.
au menu riz, jambon ou escalope et pourcertains haricots verts.
puis direction niederbronn de nouveau pour le briefing, nous repassons ensuite au camp pour prendre la remorque et pârtir à moutherhouse au parc à vélo N°1 afin de déposer notre sac vert contenant nos affaires de course à pied et notre vélo.
là bas le parc à vélo est immense et il y a des engins impressionnants.
nous nous installons et nous partons faire une reco du parcours vélo, de diou çà va pas être une partie de plaisir je crois car vu le dénivellé enfin on verra.
puis retour au camp, une douche et nous voilà partis à la cérémonie d inauguration à la société ALSTHOM, superbe réception grandiose, écran, tgv, boisson, dj etc... sont au rendez vous.
puis retour au camp pour le repas des pates encore et toujours.
puis au dodo....
car demain c est le grand jour
suite au prochain épisode!!!!

par ludo62
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Vendredi 23 mai 2008

en route pour niederbronn les bains

çà y est aprés 8 mois de préparation le rendez vous est arrivé.
tout à l heure vers 14h nous prendrons la route pour niederbronn les bains
dimanche nous serons au départ du triathlon tant attendu par nous tous.
nous seropns une belle brochette de nordistes( hénin enduranceteam, dua tri oignies, tc liévin, cambrai, valenciennes et d autres setont représentés)
tout est prêt pour que la fête soit belle.
chacun avecson objectif, son défi personnel.
je signale que les arrivées des concurents seront visibles en direct grace à une webcam installée sur la ligne d 'arrivée, sur le site de l organisation du 1er challenge de france triathlon niederbronn les bains, cam active de vendredi matin jusque dimanche soir.
je voudrais remercier sylvain, le coach, qui nous a améné jusque là, une superbe préparation, un GRAND MERCI à lui.
un MERCI au sponsor LA MONDIALE qui nous a financé l hébergement ainsi que le ravitaillment(merci à sylvain pour çà.).
MERCI aussi aux copains d entrainement(hervé, joel, bébert, lionel greg, sylvain, virginie, éric, pierre, et ceux que j ai oublié)
voilà je vous raconterais tout çà à partir de lundi.
je vais prendre des notes car il va en avoir bveaucoup à raconter hihihihhi.
FORZAAAAAAAAA

par ludo62
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Mercredi 21 mai 2008

enchainement

ce matin et pour la dernière fois de la préparation, un petit enchainement.
le coach a dit pour évacuer un peu d énergie accumulée ces deux dernières semaines de récupe.
ce matin réveil vers 07h30, petit déjeuner classique.
je prépare mes affaires, d abord mon vélo, et mes baskets, car il aura enchainement.
au programme 2heures de vélo et 30 minutes de course à pied.
vers 08h25, c est le départ, direction bois bernard, rouvroy, acheville, la gueule d ours, puis à gauche vers willerval, direction farbus, la cote comme d habitude à bonne allure.
les jambes sont bien, çà tourne tranquille.
puis thélus, je redescends vers vimy, puis direction avion, à gauche direction givenchy, je longe le terril du pinchonval, je vois même qu il y a deux coureurs, les veinards.
à son tour la cote de givenchy tout assis sans forcer çà passe.
puis neuville st vaast, de nouveau thélus, je descends vers bailleul sir berthoult.
arleux en gohelle,à fresnoy je tourne à gauche direction acheville, oùje croise hervé et joel qui font un footing, ils seront là à niederbronn les guerriers.
puis rouvroy, la petite zone en face de la maison, il n y en a pas assez, donc je remonte la rue lafontaine vers beaumont, à l entrée de beaumont, je repars dans l autre sens.
retour à la maison, 52.5 kms en 1h57'.
je me change rapidement, j enfile mes baskets et c est parti pour 30' de course à pied donc 20' rapide.
je pars mon parcours habituel, bois bernard, j ai failli me faire envoler par un abruti en camion à cause de s travaux car de passage pour les piétons.
je passe au 4kms en 17'40", çà tourne tranquillou.
ensuite je léve le pied et récupe jusqu à la maison.
6.5 kms en 29'30".
belle petite séance, demain peut étre piscine on verra, sinon cest terminé jusque dimanche enfin surement un petit truc samedi là bas sur place pour dérouiller tout çà.
espérant que la météo soit des notres ce week.

par ludo62 publié dans : entrainement
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