Vendredi 18 septembre 2009
ce soir aprés le taf
le vent est tombé comme dit eugéne et çà fait du bien
mon tour habituel par bois bernard avec sa cote, rouvroy et drocourt
sensations bonnes malgré les jmabes douloureuses d hier
8.6 kms en 42'45" moyenne 12.1
Par ludo62
-
Publié dans : entrainement
4
-
Recommander
Vendredi 18 septembre 2009
jeudi soir rendez vous au stade EFM pour une ite séance fartleck circuit un avant gout des cross qui vont arriver
le terrain est sec
le temps correct
j installe le parcours sur la partie herbeuse, il fait environ 900 métres
on démarre par 10 flexions en renfort, ensuite 100 métres à rythme soutenu environ 13.5 pour moi, puis une petite butte vraiment petite environ 5 métres puis une ligne droite de 150 métres à17/18
pour moi, au bout 10 flexions et retour par la ligne droite de 150, uis récupe avant d enchainer montées de genoux, foulées bondissantes et slalom.
2 séries de 3 tours qui vont feront mal aux jambes, mais çà a bien bosser, tout le monde est content de cette séance
ensuite une petite biére ramenée par moi pour féter mon annniversaire qui sera lundi, avec les copains pour le bonne ambiance
sensations bonnes
7.6 kms en 47'36"
Par ludo62
-
Publié dans : entrainement
3
-
Recommander
étant bloqué à la maison pour cause de je fais la nounou
petite séance home trainer avec du renfort
3*15' avec entre chaque série 15 flexions mo,ntée/descente escelier et encore 10 flexions
au total 51 minutes
sensations bonnes
demain arbitrage toute la journée à auchel
Par ludo62
-
Publié dans : vélo
3
-
Recommander
Vendredi 11 septembre 2009
ce matin aprés avoir flémarder au lit en regardant le triathlon de hongrie à la tv
une tranche de briocche avalée
départ pour un footing de récupe
sensations moyennes les jambes un peu lourdes mais je me force à tenir la distance
parcours habituel rouvroy, carrefour market ancienne gare cité hippodrome et retour par drocourt
8.4 kms en 43'12" moyenne 11.7
Par ludo62
-
Publié dans : entrainement
3
-
Recommander
