ludo62

Dimanche 17 mai 2009

semaine d après marathon

cete semaine d aprés marathon consacrée à la récupe mais aussi à la nataion et au vélo

Lundi : REPOS + kiné

Mardi : aqua running avec bbébert et le groupe à la,piscine pendant 20 minutes puis nage 300 métres et sauna pour finir

Mercredi : REPOS

Jeudi : natation en eau libre aux bords des eaux
1000 métres efffectués en 25 minutes environ; petit probléme de réglage de lunettes

Vendredi : piscine hénin; 1700 métres en 40 minutes(200 2 ng-400 pull-200 pull plauquettes-100 récupe brasse-6*25 crawl rapide retour brasse-400 pull-100 r"cupe brasse)

Samedi : arbitrage avec bruno

Dimanche : sortie cool avec les fous de la team, des attaques de partout, une superbe ambiance
un petit arret à ecourt st quentin pour encourager christophe et patrick
et le retour comme des dingues rien en dessous de 35km/h, çà pique aux jambes
60.9 kms en 2h14' moyenne 27.3, heureusement qu il y a l aller pour baisser la moyenne lol
parcours : hénin beaumont-quiéry le motte-vitry-bellone-noyelles sous bellone-estrées-arleux-ecourt st quentin-paluel-tortequesne-sailly en ostrovent-vitry-quiéry-hénin beaumont

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Dimanche 10 mai 2009

la route du louvre, blessé mais pas résigné, au moral

ce matin réveil vers 06h45, petite douche, petit déjeuner copieux
et c est parti vers le parking du stade bollaert à lens pour la photo avec notre sponsor DURISOTTI pour le citer une dernière fois
puis direction la gare pour prendre la navette en direction de lille
avec toute la troupe, nous montons dans le train de 08h51
pas grand monde c est étonnant
il y a yamna qui fai route avec nous
çà se passe tranquille, j en profite pour finir de me préparer, me changer enfiler mes chaussures pour la course, petite créme
arrivée à lille,il fait frais à l ombre mais le soleil est déjà présent
on file déposer les sacs à la consigne, arret pour le kk aussi hihihihi
je suis bien, j ai bien dormi bien mangé bien bu
je mets en route le balladeur un peu de jm jarre pour détendre c est tout bon çà
et puis on se rassemble non loin du départ je me fixe à coté du meneur d allure 3h30 mr Arduin
je vois Philippe du syndicat, bernard, lolo de la canine
et puis c est le départ, çà part tout doux normal il y a du monde
et puis je me cale sur le meneur à 11.5 c est parfait pour démarrer
à un moment çà affole les compteurs à 13.5, je léve le pied je suis avec jojo

on reste à 12 nous
puis çà revient à une vitesse classique on va dire
1er révito un bidon d eau, ne rien zapper
on passe le 10éme en 49'
2éme ravito touours de l eau car il fait chaud
puis je me mets devant la troupe car trop de monde qui zigzague et pas envie de chuter donc je file devant avec jojo qui lachera à un moment
je reprends yamna partie un peu plus vite enfin pas trop je l avais en visu
le canal c est agréable, parcours top moumoute
les kilométres passent je suis bien à 12/12.3 de moyenne tranquille
je m hydrate à chaque ravito, petit tube aussi, c est parfait jusque là
le semi arrive en 1h43', toujours bien
ravito, banane, impec
çà avance encore un peu et puis au 25éme, une douleur sur le dessus du pied m oblige à m arréter au ravito, çà tire vraiment
je suis en 2h04', pas de quoi s affoler
je prends mon temps, je repars mais toujours cette douleur
je léve un peu le pied enfin j ai pas le choix car le choc au sol me fait souffrir
je me dis que c est parti pour la galére, pourtant je suis bien, les jambes vont bien le souffle parfait
je continue, je perds un peu de temps mais cette douleur, quelle merde
ravito du 30éme, je m arréte encore, je me pose la question à savoir si je ne devrais pas monter dans le bus au 32éme lieu d abandon mais je me dis que je n ai pas fait tout cela pour çà
je passe donc mon chemin et continue
j aperçois jacky à wingles qui m encourage mais qui voit bien à ma téte que çà ne va pas
et jojo me reprends avec son collégue et je ne peux accrocher
et puis les kilo passent laurent vient sur nous aussi mais je n ai plus la force de pousser enfin la douleur trop forte
et me dis que de passer la ligne ce sera déjà une victoire
éric W est là aussi à loos, on finit ensemble, on marche on trottine enfin on se traine
et la P.... de cote de loos, pinaise déjà en forme elle est dure, mais là......
et je vois aussi les collégues fred B, sylvain qui m encouragent mais je suis au bout avec cette douleur
enfin le 40éme pointe son nez
et puis cité des fleurs, et puis l arrivée il y a du monde mais je n en peux plus le choc au sol est trop douloureux
et puis petit serpent avant de monter vers l arrivée, je récupére mon petit bout qui finit et passe la ligne avec moi en 4h05'25"
je ne sens plus mon pied c est horrible mais j ai fini
je récupére mon sac cadeau, puis mon sac avec mes fringues de rechange
je file rejoindre la petite famille et le stand sponsor
et puis je me change et je vois une énormée soufflette sur l orteil pied droit pas de douleurs pourtant là lol
je file donc voir les podologues et kiné du service médical
soufflette soignée, et pour la douleur du pied gauche, métatarse déplacé, ce qui explique cette douleuur, remis en place par le kiné du service médical athlé59/62 super simpa merci à eux, ils ont eu du boulot il faut dire
et puis retour à la tente, et c est l heure de rentrer à la maison
que retenir, un gout amer que ce marathon, mais j ai découvert cette épreuve dure, physique usante mais trés belle, ma performance, je n en retiens que le final où je passe la ligne au moral cra je n ai pu aller au bout de moi enfin si tout de même mais pour le chrono espéré à refaire donc....
place à la récupe car dans 4 semaines se profile déjà le demi iron man challenge de france à niederbronn les bains où nous serons pour la 2éme édition le 7 juin prochain

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Samedi 9 mai 2009

demain le grand JOUR

demain le grand jour pour moi, ce sera mon premier martathon à la maison en plus sur mes terres, peut étre pas le plus facile diront certains mais il faut bien commencer un jour

ce matin samedi, aprés un petit déjeuner, départ pour une séance trés courte et légére
échauffement puis 1*500 en déroulant, en 1'44" puis retour au calme à allure marathon 12/12.5
une séance d environ 25 minutes je dirais
je suis bien j ai de bonnes sensations, j ai bien dormi depuis quelques jours, je m alimente correctement(pâtes) sans excés, je m hydrate beaucoup
le verdict demain, aujourd hui sera consacré aux enfants je fais la nounou comme souvent le samedi, sieste, hydratation au programme et peut étre une ballade de cet aprés midi avec eux

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Jeudi 7 mai 2009

semaine 10 J-3

LUNDI :
piscine 1000 métres en 30 minutes, çà fait du bien et çà détend

MARDI :
avec jojo et rv, petit footing tranquille, 47'20" pour 9.2 kms moyenne 11.7
pas de bonnes sensations

MERCREDI : REPOS

JEUDI :
footing avec jojo au parc de la glissoire
un pasage pendant 3' à 14km/h, çà fait du bien de se défouler un peu et quelques gammes
41 minutes pour 8 kms moyenne 11.7

j ai aussi récupéré mon dossard N°163 chez notre sponsor hier soir DURISOTTI, merci encore à eux
il y a mon prénom dessus donc n hésitez à m ecnourager quand je vais passer, traversant les différents communes du parcours FAITES DU BRUIT hihihiihhi

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Lundi 4 mai 2009

résumé prépa marathon

semaine 9 :
mercredi footing 8.8 en 40 minutes

vendredi : maroilles je finis 1016 sur 3997

dimanche sortie vélo avec pierrot le président
parcours : billy montigny-méricourt-avion-liévin-angres-givenchy en gohelle-neuvile saint vaast-thélus-farbus-willerval-arleux en gohelle-frenoy-bois bernard-drocourt

belle sortie avec du vent pas mal de faux plat + cotes givenchy et bois bernard
38.4 kms en 1h31'15 moyenne 25.2

pour ce premier marathon, objectif 3h30
une prépa mi fgue mi raison avec ette fichue maladie qui m a génée mais qui ne m a pas vaincue

course à pied : 35 séances pour 424 kms parcourus dont 4 compétitions(cross dép fspf, trail des remparts, semi de lorgies et 20 kms de maroilles), 35heurs03'

vélo + home trainer :11 sorties pour 235 kms, 12heures 21'

piscine : pas terrible 3 séances pour 4.3 kms, 1heure57'

ce matin , l invitation a retir lé dossard et maillot chez Durisotti notre sponsor pour mercredi 6 mai à 17heures est arrivée
çà y est on plonge dans la course à J-6
maintenant place au spectacle et à la souffrance
je vais enfin découvrir cette épreuve mythique qu est le marathon, on verra ce qu il arrivera
mais je vais essayer de me faire plaisir comme à chaque course tout en gérant un maximum

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Samedi 2 mai 2009

maroilles, J-8

hier comme prévu je me suis rendu à maroilles au départ pour voir mais il en fut tout autrement
une sortie sous le soleil avec toute la famille, pique nique au programme
rendez vous était donné à EFM à 09h30 avec lionel
une fois là bas, lionel arrive, je m étais mis en tenue pour faire une tite séance à maroilles, il me dit qu il y a un dossard de libre, là je me dis, bin peut étre
1h30 plus tard nous voilà dans une belle pature à vaches remplie de bouses hihihih
mais à l ombre sous les arbres
à cotté de nous il y a claudine qui atttend daniel qui a fait le trajet en vélo avec greg
on va avec lio récupérer es dossards et je luis dis que je ferais la course avec lui trankil mimile
je m appellerais Bonnet christophe dossard N°2973
et puis on file à notre campement pour monter la table de camping et casser la croute
on remonte en ville pour la pause KK hihihihi
puis un petit moment de repos avant la course hein lionel

puis nous nous équipons, et on va se mettre sur la ligne pour nous le sas vert
lio veut mettre mettre 1h45 je l accomperais donc dans cette épreuve
fifi me passe un ti coup de fil, je passe le voir, il sirote un petit jus de houblon avec dame nolwen, une jolie mousse qui m a l air bien fraiche sniff pour moi
puis sur la ligne il fait déjà trés chaud
c est le départ, enfin on avance pas
on marche à 8 km/h
puis on se met à courir on passe la ligne je déclenche le chrono
et puis c est la remontée pour nous on ne fait que doubler
lionel veut passer 55' le premier 10 et ensuite 50'
nous sommes à 5'20" au kilo et on double toujours tranquillement
5000 en 26'40" c est tout bon
premier ravito quel bordel je prends juste un petit gobelet pas besoin de plus
et j attends lio qui prend son temps il a raison de boire
en route vers le premier passage sur la ligne au 8éme
il y a du monde çà encourage çà fait du bien
2éme passage eu 9éme, je suis bien lio aussi
passage au 10kms en 52'40" on est en avance
puis 2éme ravito, un gobelet et un sucre suffiront
au 12éme le faux plat fait mal à lionel et je décide d allonger un peu comme convenu au départ
et je commence ma remontée tout doux à 13km/h
là je ramasse les morts comme dirait E.... hihihihi
il y en a qui sont lessiver et il reste encore cette P.... de cote au 15éme
je gére bien la cote mais je suis facile
je double je double
dernier ravito en haut de cette cote, 2 gobelets pour rafrai chir car il fait chaud et soif et c est reparti pour le final à 14km/h
j arrive dans l aire d arrivée je ne joue pas le sprint c est inutile je laisse çà aux autres
je passe la ligne en 1H40'07" moyenne 12km/h

une belle dernière sortie
je suis bien à l arrivée je bois une bouteille et j attends lio qui finit facile en 1h45' bien joué
il est bien également c est tout bon pour dimanche prochain
la photo en atteste on est encore frais

puis retour à a voiture pour se changer
avant de reprendre la route et de s arrrêter à le catteau pour boire un ti coup un panaché
et vaat de déguster un morceau de tarte au maroilles avec une tite salade à la maison
et voilà nous sommes à J-8 du grand jour

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Samedi 25 avril 2009

semaine 8, J -15

Lundi :
repos.

Mardi :
footing 10 kms en 50'25" moyenne 11.9
sensations pas terrible

Mercredi :
pas motivé donc repos hihihihi

Jeudi :
direction la piste EFM, départ de la maison
une fois sur place la séance donne 3*2000 récupe 500
premier en 7'48" de diou suis allé un peu trop vite mais je suis bien
le second en 8'01" et le dernier 8'05"
séance bien passée
total 14.3 kms en 1h10'03"

Vendredi :
enchainement
départ de la maison pour un ti footing et ensuite enchainement home trainer car je garde les petits
footing 6.7 en 32 minutes moyenne 12.6
puis 40 minutes de HT
parfait la séance

Samedi :
sortie longue au programme, pas motivé pour y aller, je la décale au midi
je me décide tout de même à m habiller
je pars avec le balladeur; il fait frais
direction beaumont
l appétit vient en mangeant dit on
c est vrai que çà tourne pas trop mal
mais arrivé à quiéry en tournant direction izel vent dans la face et çà jusque neuvireuil
çà atttaque le moral mais je suis fort, les jambes souffrent
puis c est le retour à la maison
total 21.2 kms en 1h47'30" moyenne 11.8
parcours : beaumont-quiéry la motte-izel les esquerchin-neuvireuil-bois bernard-rouvroy-drocourt

voilà la prépa touche à sa fin
dans 15 jours ce sera le grand saut pour moi et ce premier marathon
dans ces dernières semaines, je vais continuer de faire tourner les jambes en allégeant le programme
ett faire du jus la dernière semaine
maintenant que nous sommes inscrit, oui j ai vu mon nom avec une faute pffff, on peut plus reculer

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Dimanche 19 avril 2009

résumé prépa semaine 7

ce dimanche, sortie vélo, il fait beau pour rouler, juste un peu de vent sur le retour
au détour du mont st éloi je croise sylvain et le dua tri oignies qui font leur sortie
et je trouve deux camarades à neuville du club de sallaumines avec qui je fais un bout de route, simpa à eux
sinon parcours vallonné
de bonnes sensations, çà tourne pas trop mal
bois bernard-fresnoy-arleux en gohelle-willerval-farbus et sa cote-thelus-neuville saint vaast-givenchy-mont st eloi et sa cote-ecoisvres-mont st eloi encore et sa cote-givenchy-neuville-thelus-farbus-willerval-arleux-fresnoy-bois bernard et sa cote- drocourt
total 45.3 kms en 1h41' moyenne 26.9

résumé semaine 7 prépa
Course à pied : 4 sorties pour 58.7 kms
vélo : 1 vtt et 1 route pour 74.5 kms
natation : 2 séances pour 2.8 kms

demain repos bien mérité

quelques photos d un joli coin de verdure, friche du terril sainte henriette laissé dans un état lamentable par nos amis les roumains, à méditer

çà se passe de commentaires je pense

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Samedi 18 avril 2009

moral d acier

VENDREDI :
piscine hénin, 1800 métres en 45 minutes puis un sauna

SAMEDI :
sortie longue sous la pluie mais il faut que le moral soit fort pour le jour J
levé à 06h20 pour un départ vers 07h20
il fait un bon temps malgré la pluie pour courir
direction bois bernard, fresnoy, arleux en gohelle, willerval, au rond point direction bailleul sire berthoult, à la sortie de bailleul je croise éric griselain du TC Liévin qui fait son tour on se salue
puis oppy, neuvireuil, bois bernard et sa cote, puis drocourt où je tourne pour finir la sortie
je croiserais éric,lio et ervé qui partent fairte leur sortie vélo
la premiére heure ne 11.7 de moyenne puis accélération progressive avec de bons passages
j ai encore sous la pédale j aurais tourné encore un moment
total 24 kms en 1h57'40" moyenne 12.2

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Jeudi 16 avril 2009

tours de piste

MERCREDI :
il fait encore chaud ce mercredi, en renatrnt du taf vers 16h30, footing en démarrant de la maison
bois bernard, les champs, puis retour rouvroy et drocourt comme dabe
total 11.2 kms en 52'39" moyenne 12.8
dur dur la chaleur étouffante

JEUDI :
grosse ce soir sur la piste, prévu 3*3000 en 13'30"
j arrive un peu à la bourre car je suis allé avec ma grande chez lolo pour récupérer ses semelles
je prends l échauffement en cours et me retrouve vite seul, les autres vont aller faire la séance à l éxtrieur
je suis donc seul, je me dévétis un peu
et hop c est parti pour le premier 3000, je suis bien, je pars un peu vite alors je ralentis et je tourne mes 7 tours et demi en 12'54" moyenne 13.9
récupe 800, le second passe en 12'59" moyenne 13.9, récupe de nouveau 800 et c est parti pour le dernier que je finis en 12'47" moyenne 14.1
j en ai encore sous le pied et c est bon signe, je suis bien
petite récupe ensuite avant le retour à la maison

total séance 15.5 en 1h14'48"

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semaine d après marathon

la route du louvre, blessé mais pas résigné, au moral

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