Dimanche 6 juillet 2008
jeudi 10 juillet rdv 16h30 chez moi pour ceux qui sont intéressés pour une petite sortie vélo
ceux qui sont intéressés laissent un commentaire
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Jeudi 12 juin 2008
ce soir vers 19h00, je prends la route une fois n est pas coutume pour le stade de oignies, çà fait un bail que je n y suis pas alllé.
sur place il y a jonathan et mathieu fidéles au pose comme toujours.
arrive ensuite virginie, la présidente hihihihihi
les jeunes veulent rester sur a piste mais no arrive à les convaincre de faire un footing en nature
nous voilà partis pour le parc des hautois, çà démarre vite trop vite même mais les jeunes sont pressés.
puis on prend la direction du terril, no perd mathieu qui préfére rentréer à la piste çà doit aller trop vite pour lui, on attend virginie.
puis c est reparti mais jonathan imprime une allure de fous.
au bout de 30 minutes je dis no léve le pied et on rentre tranquille mais il reste un peu devant tout de même.
de retour sur la piste deux petits tours pour finir.
une bien belle séance, sans la pluie, il faisait même beau j ai trouvé.
un peu plus de 10 kms je pense en 47 minutes
étirements bien sur
sur place il y a jonathan et mathieu fidéles au pose comme toujours.
arrive ensuite virginie, la présidente hihihihihi
les jeunes veulent rester sur a piste mais no arrive à les convaincre de faire un footing en nature
nous voilà partis pour le parc des hautois, çà démarre vite trop vite même mais les jeunes sont pressés.
puis on prend la direction du terril, no perd mathieu qui préfére rentréer à la piste çà doit aller trop vite pour lui, on attend virginie.
puis c est reparti mais jonathan imprime une allure de fous.
au bout de 30 minutes je dis no léve le pied et on rentre tranquille mais il reste un peu devant tout de même.
de retour sur la piste deux petits tours pour finir.
une bien belle séance, sans la pluie, il faisait même beau j ai trouvé.
un peu plus de 10 kms je pense en 47 minutes
étirements bien sur
Mercredi 11 juin 2008
ce midi pendant le taf, durant la coupure, j en profite que mon colégue soit à billy et moi seul, pour faire du sport.
je pars d hénin, direction la piste françois miterrand.
aprés un petit echauffement de 15 minutes
le début des choses sérieuses, 200 récupe 100 et 100 récupe 100 *6
j attaque la première série tranquille, il y a un peu de vent, enfin sur cette piste il y a toujours du vent c est bizarre mais c est comme çà.
çà passe bien d enchainer un 200 et ensuite un 100 avec 100 métres de récupe.
les séries passent et çà va, çà tire un peu dans les jambes mais c est que çà travaille
enfin la dernière j allonge un peu.
et puis la récupe, qui fait du bien, avecun petit tour par le parc pas loin du taf.
un total de 10 kms en 49'
200 : 36"/35"/35"/35"/35"/34"
100 : 17"/17"/17"/17"/16"/15"
je pars d hénin, direction la piste françois miterrand.
aprés un petit echauffement de 15 minutes
le début des choses sérieuses, 200 récupe 100 et 100 récupe 100 *6
j attaque la première série tranquille, il y a un peu de vent, enfin sur cette piste il y a toujours du vent c est bizarre mais c est comme çà.
çà passe bien d enchainer un 200 et ensuite un 100 avec 100 métres de récupe.
les séries passent et çà va, çà tire un peu dans les jambes mais c est que çà travaille
enfin la dernière j allonge un peu.
et puis la récupe, qui fait du bien, avecun petit tour par le parc pas loin du taf.
un total de 10 kms en 49'
200 : 36"/35"/35"/35"/35"/34"
100 : 17"/17"/17"/17"/16"/15"
Lundi 9 juin 2008
juste aprés le taf vers 15h25, départ pour un petit footing.
il fait trés chaud, je démarre tranquille, direction dourges, je sens la chaleur qui monte du sol, c est infernal.
ensuite direction courrières, puis chemin de jérusalem, jusqu au lycée pasteur, puis je remonte ver le bureau.
il fait trés chaud mais çà fait du bien, ce soir j irais nager.
8 kms en 40'
il fait trés chaud, je démarre tranquille, direction dourges, je sens la chaleur qui monte du sol, c est infernal.
ensuite direction courrières, puis chemin de jérusalem, jusqu au lycée pasteur, puis je remonte ver le bureau.
il fait trés chaud mais çà fait du bien, ce soir j irais nager.
8 kms en 40'
Samedi 31 mai 2008
ce midi, sur les heures de sport du taf
une heure à la salle, 20 minutes de vélo, et un parcours renfort musculaire haut du corps.
pectoraux, biceps, épaule et dos.
puis abdos et étirements
une petite douche et un repas, puis reprise du taf.
demain sortie vélo avecles potes d endurance team enfin si je suis levé car ce soir je sors hihihih
une heure à la salle, 20 minutes de vélo, et un parcours renfort musculaire haut du corps.
pectoraux, biceps, épaule et dos.
puis abdos et étirements
une petite douche et un repas, puis reprise du taf.
demain sortie vélo avecles potes d endurance team enfin si je suis levé car ce soir je sors hihihih
Vendredi 30 mai 2008
aprés 5 jours de coupure pour repos, j ai les jambes qui fourmillent et je suis impatient de rechausser pour un petit footing
donc ce soir sur le coup de 17h00, départ pour une petite sortie tranquille.
je suis fatigué mais je n'ai plus mal aux jambes
direction bois bernard où je vois françois et christophe qui s entrainent, je reste avec eux un bon kilométre et nous discutons, je suis bien j ai de bonnes sensations.
ensuite un petit tour dans rouvroy et retour à la maison.
j aurais même pu accélérer mais c était pas le but.
çà fait super du bien car étais un peu énervé sans entrainement.
7 kms en 37 minutes
dimanche j irais rouler je pense
donc ce soir sur le coup de 17h00, départ pour une petite sortie tranquille.
je suis fatigué mais je n'ai plus mal aux jambes
direction bois bernard où je vois françois et christophe qui s entrainent, je reste avec eux un bon kilométre et nous discutons, je suis bien j ai de bonnes sensations.
ensuite un petit tour dans rouvroy et retour à la maison.
j aurais même pu accélérer mais c était pas le but.
çà fait super du bien car étais un peu énervé sans entrainement.
7 kms en 37 minutes
dimanche j irais rouler je pense
Mercredi 21 mai 2008
ce matin et pour la dernière fois de la préparation, un petit enchainement.
le coach a dit pour évacuer un peu d énergie accumulée ces deux dernières semaines de récupe.
ce matin réveil vers 07h30, petit déjeuner classique.
je prépare mes affaires, d abord mon vélo, et mes baskets, car il aura enchainement.
au programme 2heures de vélo et 30 minutes de course à pied.
vers 08h25, c est le départ, direction bois bernard, rouvroy, acheville, la gueule d ours, puis à gauche vers willerval, direction farbus, la cote comme d habitude à bonne allure.
les jambes sont bien, çà tourne tranquille.
puis thélus, je redescends vers vimy, puis direction avion, à gauche direction givenchy, je longe le terril du pinchonval, je vois même qu il y a deux coureurs, les veinards.
à son tour la cote de givenchy tout assis sans forcer çà passe.
puis neuville st vaast, de nouveau thélus, je descends vers bailleul sir berthoult.
arleux en gohelle,à fresnoy je tourne à gauche direction acheville, oùje croise hervé et joel qui font un footing, ils seront là à niederbronn les guerriers.
puis rouvroy, la petite zone en face de la maison, il n y en a pas assez, donc je remonte la rue lafontaine vers beaumont, à l entrée de beaumont, je repars dans l autre sens.
retour à la maison, 52.5 kms en 1h57'.
je me change rapidement, j enfile mes baskets et c est parti pour 30' de course à pied donc 20' rapide.
je pars mon parcours habituel, bois bernard, j ai failli me faire envoler par un abruti en camion à cause de s travaux car de passage pour les piétons.
je passe au 4kms en 17'40", çà tourne tranquillou.
ensuite je léve le pied et récupe jusqu à la maison.
6.5 kms en 29'30".
belle petite séance, demain peut étre piscine on verra, sinon cest terminé jusque dimanche enfin surement un petit truc samedi là bas sur place pour dérouiller tout çà.
espérant que la météo soit des notres ce week.
le coach a dit pour évacuer un peu d énergie accumulée ces deux dernières semaines de récupe.
ce matin réveil vers 07h30, petit déjeuner classique.
je prépare mes affaires, d abord mon vélo, et mes baskets, car il aura enchainement.
au programme 2heures de vélo et 30 minutes de course à pied.
vers 08h25, c est le départ, direction bois bernard, rouvroy, acheville, la gueule d ours, puis à gauche vers willerval, direction farbus, la cote comme d habitude à bonne allure.
les jambes sont bien, çà tourne tranquille.
puis thélus, je redescends vers vimy, puis direction avion, à gauche direction givenchy, je longe le terril du pinchonval, je vois même qu il y a deux coureurs, les veinards.
à son tour la cote de givenchy tout assis sans forcer çà passe.
puis neuville st vaast, de nouveau thélus, je descends vers bailleul sir berthoult.
arleux en gohelle,à fresnoy je tourne à gauche direction acheville, oùje croise hervé et joel qui font un footing, ils seront là à niederbronn les guerriers.
puis rouvroy, la petite zone en face de la maison, il n y en a pas assez, donc je remonte la rue lafontaine vers beaumont, à l entrée de beaumont, je repars dans l autre sens.
retour à la maison, 52.5 kms en 1h57'.
je me change rapidement, j enfile mes baskets et c est parti pour 30' de course à pied donc 20' rapide.
je pars mon parcours habituel, bois bernard, j ai failli me faire envoler par un abruti en camion à cause de s travaux car de passage pour les piétons.
je passe au 4kms en 17'40", çà tourne tranquillou.
ensuite je léve le pied et récupe jusqu à la maison.
6.5 kms en 29'30".
belle petite séance, demain peut étre piscine on verra, sinon cest terminé jusque dimanche enfin surement un petit truc samedi là bas sur place pour dérouiller tout çà.
espérant que la météo soit des notres ce week.
Mardi 20 mai 2008
ce matin, au réveil, trop envie de courir.
je décide de partir pour un petit footing à jeun.
08h20, c est parti, direction bois bernard pour mon parcours habituel
au bout de 20 minutes, je fé 6*30"/30" pour dérouler un peu plus les jmabes mais sans forcer, çà passe tranquille.
puis je finis tranquillou.
je mets quelques images du site où
se déroulera le triathlon challenge de france dimanche 25 mailes paysages ont l air magnifique(photo du parcours)
8 kms en 40'30"
Vendredi 16 mai 2008
ce soir rendez vous à la gare d eau.
sylvain est là, les jeunes aussi, et les copains d endurance team
l eau est trop bonne, 2 allers retours pour moi, et ensuite enchainement course à pied pour 20minutes.
çà ira bien pour ce soir, j ai de bonnes sensations, je récupére bien, c est parfait.
échéance dans 8 jours.
vendredi prochain nous serons sur place à niederbronn les bains.
demain vélo pour tourner les jambes
sylvain est là, les jeunes aussi, et les copains d endurance team
l eau est trop bonne, 2 allers retours pour moi, et ensuite enchainement course à pied pour 20minutes.
çà ira bien pour ce soir, j ai de bonnes sensations, je récupére bien, c est parfait.
échéance dans 8 jours.
vendredi prochain nous serons sur place à niederbronn les bains.
demain vélo pour tourner les jambes
Mercredi 14 mai 2008
ce matin direction léo lagrange à lens pour l entrainement tonfa, comme d habitude j arrive toujours plus tot pour effectuer un petit échauffement.
20' sur le tour de 1500.
puis arrivés des collégues, vincentest blessé et ne peut courir, nous voilà donc partis pour 25 minutes, où je ferais 3 tours et demi.
ensuite la tribune pour les fameuses marches, et là surprise au bout de 10 minutes une douleur dans le bas du mollet, pinaisse, saloperies de marches, à 11 jours de mon échéance, j ai presque envie de pleurer.
une petite douleur, pas une déchirure, mais je pense plus une contracture.
je mets fin à la séancepas de tonfa pour moi, et direction hénin pour une douche.
à froid la douleur est partie, c est bizarre.
ce soir je n ai plus mal, reste à voir à l effort, j ai tondu la pelouse quand même car si demain il pleut, espérons que non.!!!!
voilà 9kms en 45', et 10 minutes d escaliers
ce soir je vais me délasser à la piscine.
20' sur le tour de 1500.
puis arrivés des collégues, vincentest blessé et ne peut courir, nous voilà donc partis pour 25 minutes, où je ferais 3 tours et demi.
ensuite la tribune pour les fameuses marches, et là surprise au bout de 10 minutes une douleur dans le bas du mollet, pinaisse, saloperies de marches, à 11 jours de mon échéance, j ai presque envie de pleurer.
une petite douleur, pas une déchirure, mais je pense plus une contracture.
je mets fin à la séancepas de tonfa pour moi, et direction hénin pour une douche.
à froid la douleur est partie, c est bizarre.
ce soir je n ai plus mal, reste à voir à l effort, j ai tondu la pelouse quand même car si demain il pleut, espérons que non.!!!!
voilà 9kms en 45', et 10 minutes d escaliers
ce soir je vais me délasser à la piscine.
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